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Foto extraida del video de Youtube
Activa bienestar sueño: porque dormir no es solo cerrar los ojos
Dormir no es un concurso de quién apaga las luces más rápido. Activar el bienestar del sueño va más allá de tirarse en la cama y esperar que el cerebro haga el resto. Es como preparar un buen guiso: necesitas los ingredientes correctos, tiempo y un poquito de cariño. Un ambiente relajado, una rutina que no parezca sacada de una película de acción y desconectar de ese teléfono que parece tener más vida social que tú son claves para que el sueño sea tu mejor aliado.
¿Sabías que tu cama no es un escritorio, un cine ni un restaurante? El lugar donde duermes debe ser tu santuario, no un multipropósito. La luz, el ruido y hasta la temperatura juegan un papel importante. Si tu habitación parece el escenario de un festival de luces y sonidos, es hora de replantearte las cosas. Un colchón cómodo, sábanas frescas y un ambiente tranquilo son como el trío de superhéroes que te ayudarán a dormir como un bebé (o al menos como un adulto sin deudas).
Y no, el café a las 10 de la noche no es tu amigo. La alimentación y los hábitos previos al sueño son tan importantes como elegir la serie correcta para maratonear. Evita comidas pesadas, pantallas brillantes y ese último capítulo que sabes que te dejará en vilo. En su lugar, prueba con un té relajante, un libro aburrido (sí, aburrido) o unos minutos de meditación. Tu cuerpo te lo agradecerá, y tu mente dejará de pensar en esa cosa rara que dijiste en 2012.
¿Preguntas que no te dejan dormir? Aquí las respondemos
– ¿Por qué me despierto cansado si dormí 8 horas? Probablemente porque tu sueño no fue de calidad. No es solo la cantidad, es cómo duermes. Revisa tu rutina y tu entorno.
– ¿Es malo usar el celular antes de dormir? Sí, a menos que quieras que tu cerebro piense que es mediodía. La luz azul engaña a tu mente y le quita las ganas de descansar.
– ¿Qué hago si no puedo conciliar el sueño? No cuentes ovejas, mejor relájate. Prueba técnicas de respiración o escucha sonidos relajantes. Y, sobre todo, no te estreses por no dormir, porque eso solo empeora las cosas.
Activa bienestar sueño: trucos infalibles para dormir como un bebé (o un lirón)
¿Te has pasado la noche contando ovejas y al final las ovejas se han aburrido de ti? Tranquilo, no eres el único. Dormir bien no es solo cerrar los ojos y esperar que el sueño llegue como un paquete de Amazon. Aquí van unos trucos para que tu cama se convierta en tu mejor aliada. Primero, apaga las pantallas. Sí, ese móvil que te tiene hipnotizado es el enemigo número uno del sueño. La luz azul es como un café express para tu cerebro, así que dale un descanso al menos una hora antes de dormir.
Segundo, crea un ritual relajante. No, no hablamos de bailar alrededor de una fogata, pero sí de cosas como un baño caliente, un té sin cafeína o escuchar música suave. Tu cerebro necesita señales claras de que es hora de desconectar. Y si te gusta leer, elige algo aburrido. Nada de novelas de suspense que te dejen con el corazón a mil. Tercero, cuida tu entorno. Una habitación fresca, oscura y silenciosa es el paraíso del sueño. Si tu vecino toca la batería a las 3 a.m., invierte en unos tapones. Tu descanso lo vale.
¿Y si nada funciona?
Si después de todo sigues dando vueltas como un pollo a la brasa, prueba con técnicas de respiración o meditación. Inhala, exhala y repite mentalmente: «Mañana será otro día, y hoy necesito dormir». A veces, el simple hecho de relajar el cuerpo es suficiente para que el sueño te atrape. Y si todo falla, recuerda: incluso los lirones tienen sus noches malas.
¿Tienes dudas? Aquí las resolvemos
¿Es malo dormir con el móvil cerca?
Sí, a menos que quieras que las notificaciones te despierten como un despertador de última generación.
¿Cuántas horas debo dormir?
Entre 7 y 9 horas, aunque si eres un lirón, podrías necesitar más.
¿Y si me despierto en mitad de la noche?
No te estreses. Levántate, haz algo aburrido (como leer el manual del microondas) y vuelve a la cama cuando sientas sueño.
