Épocas de exámenes y estrés: ¿cómo alimentarse?

Cuando les épocas de exámenes se acercan son sinónimo de temporadas de estrés. Existen numerosas formas para lidiar con el estrés que nos producen, empezando por una alimentación a base de vitaminas del grupo B, por ejemplo, de proteínas de calidad y de hidratos de carbono complejos. Éstos alimentos son nutrientes interesantes para sentirse mejor tras un examen. En este post veremos qué alimentos pueden ayudarnos a destensar los músculos, aliviar las contracturas, regular el ritmo digestivo y recuperar el ánimo y la vitalidad que perdemos en épocas de estrés pronunciado.

Alimentos para aliviar tensiones durante los exámenes

El esfuerzo mental de horas y días dedicados a la preparación del examen, el estrés asociado al objetivo de obtener los mejores resultados, o la tensión por ajustarse al tiempo previsto para resolver las cuestiones de la prueba, hacen mella en el cuerpo. Ante una circunstancia de tensión y estrés, al agotamiento mental se suma la rigidez muscular mantenida durante horas o durante días, por las malas posturas delante del ordenador o de los apuntes. En consecuencia, son más frecuentes las contracturas cervicales o cervicalgias, la tensión en la boca y las molestias (o dolores) tras ligera presión en los laterales de la cabeza, en la parte frontal.

Agua, vitaminas del grupo B, magnesio, fibra y prebióticos, proteínas de calidad, hidratos de carbono complejos y ácidos grasos omega-3 son, entre todos los nutrientes, los que más interesan para la recuperación y relajación muscular y osteoarticular, para sentirse mejor, con más tono y buen ritmo digestivo. A continuación se detallan las cinco propuestas de alimentos y recetas más interesantes para lograr tales propósitos:

  1. Ensaladas de hoja verde. Reúnen todos los nutrientes reguladores mencionados para el beneficio orgánico. Para la semana posterior a los exámenes, podemos recuperar recetas de ensaladas con verduras de hoja verde, como la de espinacas y champiñones marinados, u otras que mezclen hojas pequeñas como la rúcula, los canónigos o berros.
  2. Frutos secos apenas tostados: pipas de girasol, de calabaza y sésamo. Se tuestan por separado las semillas, a fuego bajo, hasta que desprendan un olor a tostado y cambien ligeramente de color. Con el tostado se consigue una mayor biodisponibilidad de los minerales. Se machacan las semillas por separado de forma «ordinaria» en un mortero. Luego se pueden guardar en recipientes de cristal con cierre hermético, o mezclarse y conservarlas juntas. Se añade un puñado de estas semillas a las ensaladas, cremas, purés, verduras cocidas…
  3. Bocadillos de atún, bonito, caballa o sardinillas. Estos pescados enlatados son una fuente indiscutible de ácidos grasos omega-3 a los que se les reconocen propiedades antiinflamatorias. Esta característica nutricional sugiere el interés de incluir o aumentar la presencia de pescados azules, con mayor preferencia por los ejemplares pequeños (anchoas, sardinas, verdel o caballa, chicharro…) en los menús semanales.
  4. Macedonia de fruta fresca para merendar. Las frutas pueden servir de tentempié o de complemento a una merienda con bocadillo. Una fruta es ligera, hidrata, provee de variedad de vitaminas, antioxidantes, minerales y fibra, todos ellos necesarios en una fase de depuración y descongestión digestiva y mental. La propuesta de tomar una taza de macedonia de frutas frescas entre horas permite surtirse de la mayor variedad de nutrientes reguladores que marcan la diferencia de composición (determinado en gran medida por el color) entre unas frutas y otras.
  5. Copos de avena para desayunos y tentempiés. La avena es un cereal que, además de proveer de nutrientes que optimizan la función neuronal, resulta muy digestivo. Contiene mucílagos que suavizan la mucosa y contrarrestan el efecto irritante ocasionado por un abuso de comidas rápidas, frituras, bebidas excitantes y tabaco. A estos excesos (habituales) se suman los nervios que muchas personas focalizan en el aparato digestivo en general y en el estómago en particular, y que en conjunto, han podido originar una gastritis aguda o acentuar las molestias de acidez estomacal, ardor o reflujo. Además, losbetaglucanos, un tipo de fibra natural en la avena, han demostrado efecto en la normalización del metabolismo de los azúcares y las grasas. Algunas sugerencias para cocinar la avena son las siguientes: copos de avena con manzana rallada, porridge, copos con orejones; en ensalada, como espesante y saborizante de sopas, etc.

De la misma forma, la mayoría de nosotros, al estar sometidos a época de tensión o de estrés solemos cambiar el agua por bebidas excitantes con el propósito de poder soportar más horas estudiando o trabajando. Ésta es un práctica común muy tentadora y a la vez muy poco acertada para lograr el propósito sin efectos secundarios. La tensión y el esfuerzo que exigen las pruebas a las que tenemos que examinarnos dejan huella en el cuerpo, que acaba contracturado, con dolores o molestias cervicales y un cansancio general de todo el cuerpo. Por esto, es tan importante que se lleve a cabo un cambio en las hábitos culinario durante estas largas (o no) épocas de exámenes y trabajos intensos.

  • Beaphar Pipetas Calming Spot On anti estrés para perros
    Producto que contribuye a disminuir los estados de ansiedad, nerviosismo, estrés o malos comportamientos en perros de todas las razas y edades. También contribuye a disminuir comportamientos con excesivo ladridos o mordiscos, así como los marcajes con orinas. Las pipetas están compuestas por valeriana natural que contribuye a relajar y mejorar los estados de ansiedad y nerviosismo en nuestro perro. Es perfecto para utilizar en situaciones que crean nerviosismo en los perros, como traslados en coche, visitas veterinarias, mudanzas, una nueva mascota en el hogar, la llegada de un bebé, etc. Formato, 3 pipetas de 0,7 ml. cada una Modo de empleo Para conseguir los mejores resultados se debe aplicar una pipeta detrás de la oreja semanalmente, el producto hará efecto aproximadamente 1 hora después. Conservar en un lugar fresco y seco y a una temperatura inferior a los 25ºC. Composición Extracto natural de valeriana
  • Feliway Difusor Control de Estrés Gatos
    Control de Estrés Feliway Difusor Vétoquinol Previene y controla los problemas de marcaje y comportamiento en el gato. Cuando los gatos se sienten seguros en su entorno se frotan la cabeza dejando superficies impregnadas de una sustancia llamada feromona facial, que permite identificar ese entorno como familiar. Cuando el gato cambia de entorno o si se encuentra sobresaltado entra en una situacion de estres que puede provocarle comportamientos como el marcaje urinario, rascado vertical u otros signos de inquietud. Este producto tiene una composición que imita la feromona facial producida de forma natural por el gato, es decir, reproduce las propiedades de esta sustancia ayudando asi a estabilizar el comportamiento del gato y creándole así un estado de bienestar, eliminando el estrés que este pudiera tener. El producto está indicado especialmente para controlar los cambios de conducta en el gato, como pueden ser: Marcaje urinario. Rascados verticales. Perdida de apetito Perdida del deseo de jugar e interactuar. Ansiedad. Estabiliza el comportamiento del gato en situaciones como: Cambios de domicilio. Visitas al veterinario y vueltas a casa después de hospitalizaciones. Cambios en la colocación de muebles. Vacaciones. Viajes. Adaptación del gato a nuevos entornos, por adopción o desplazamientos. El difusor esta ideado para tener un uso continuado, y de esta forma tiene una duración aproximada de 4 semanas. Aunque pasado este tiempo siga quedando liquido, despues de 6 semanas deberá ser cambiado. La duración del tratamiento deberá ajustarse a las indicaciones que su veterinario vea convenientes. El difusor no puede cubrirse ni debe ser colocado debajo o detras de muebles. Se presenta en un envase con un difusor electrico y un vial de 48ml. El uso de este producto debe estar supervisado por su veterinario habitual, ante cualquier duda por favor consulte con él o con nosotros en nuestra sección info@mascotaplanet.com    
  • Recambio CatComfort Calming Estrés Gatos
    Recambio CatComfort Calming Estrés Gatos   Calmante CatComfort recambio, utiliza feromonas para tranquilizar a los gatos.    Evitará el comportamiento inadecuado, como arañar paredes, rascarse y otros malos habitos, puede ser un problema para los dueños de felinos. Este comportamiento se debe a que el gato siente que su hogar no es el ambiente relajado y tranquilo que deberia ser.   Emplea feromonas que tu gato reconocerá, además de que estan clinicamente probadas para tranquilizar y evitar el mal comportamiento. Es un modo sencillo de ayudar a tu pequeño amiguito peludo a evitar y disminuir el estrés, además de controlar los problemas de comportamiento en la casa, como arañar el sofá, orinar por el suelo, maullar excesivamente o arrascarse a si mismo demasiado. Conseguiras que tu gato se libere totalmente del estrés. Cuando un gato siente un ambiente cómodo y relajante, hay menos posibilidad de que se comporten mal. Relajarás a tu mascota, que esté sufriendo estrés o sea propensa a sufrirlo.    Ayudará a evitar malos habitos como los siguientes: Arañarse mucho a si mismo. Estropear enseres del hogar arañandolos. Exceso de maullido. Orinar en el suelo de la casa. Demasiado acicalamiento a si mismo.     Sus Características Recambio de 48ml Puede emplearse junto con cualquier medicamento. CatComfort No es un medicamento. Evita arañar y destruir muebles. Debe situarse lejos de la caja de arena Evitaras demasiados maullidos. Duracion: 30 días de uso.   Formato del producto Recambio de 48ml.      Calming CatComfort ayuda a evitar el estrés causado por las siguientes situaciones: Nueva mascota o miembro en la familia Muebles nuevos en el hogar. Uso del trasportín Ir de visita al veterinario Estancia en el veterinario Mudanzas     Puedes adquirir el difusor en nuestra web Ideal para gatos que sufren de estrés.
  • Facialderm Sérum Booster 02 Reparador & Anti-Estrés, 30 ml
    Facialderm Sérum Booster 02 Reparador & Anti-Estrés, 30 ml. El Sérum Booster 02 Reparador de Facialderm calma y reconforta la piel a la misma vez que ayuda a disminuir las rojeces y los signos de inflamación de las pieles irritadas. Sus activos principales como el Aloe Vera aporta tres beneficios clave para tratar las pieles sensibles: hidratación, regeneración y efecto calmante. Estos beneficios se ven potenciados gracias a los demás activos como la Alantoína y el Pantenol ya que ayudan a potenciar la acción regeneradora y calmante del Aloe Vera además de activar la regeneración celular y aportar una acción antiinflamatoria a la piel. También contiene Neuroprholine, un potente activo que reduce y previene el envejecimiento prematuro causado por el estrés. Está indicado para pieles sensibles, atópicas y/o con tendencia a tener rojeces. Resultados visibles en 28 días.Activos principales:ALOE VERA: hidrata y regenera la piel.VITAMINA B5 (PANTENOL): hidrata, calma y alivia la piel irritada.NEUROPHROLINE™: activo antiestrés.ALANTOÍNA: suaviza y promueve la regeneración celular.
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