Los alimentos que mejor funcionan para combatir la osteoporosis

La osteoporosis es una enfermedad que afecta a los huesos y está provocada por una disminución de la masa ósea. La osteoporosis se denomina epidemia silenciosa porque no manifiesta síntomas hasta que la pérdida de hueso es tan importante como para que aparezcan fracturas. El hueso se vuelve más poroso, con más aire en su interior, aumentando su fragilidad y provocando que se rompan con mayor facilidad.

¿Es la alimentación un factor clave para combatir la osteoporosis? Para evitar la disminución de la densidad ósea, además de mantener unos hábitos de vida saludables, lo más apropiado es mantener una buena alimentación. Ingerir la cantidad correcta de calcio es importante para el esqueleto y la contracción muscular. La cantidad recomendada varía según la edad, sexo y el riesgo de osteoporosis, pero muchos adultos necesitarán de 1.000 a 1.500 mg al día.

¿Qué otros alimentos no deben faltar en tu nevera?
La leche y los productos lácteos derivados no son la única manera de ingerir calcio para una dieta saludable. Almendras, nueces, avellanas… contienen incluso más calcio que la leche.

El alto contenido en omega 3 del pescado azul (salmón, caballa, arenque, atún, sardina, anchoa) evita la eliminación del calcio y mejora su absorción. Además, los ácidos grasos omega 3 ayudan a regular la presión arterial y a prevenir las enfermedades cardiovasculares.

La soja es una fuente vegetal de proteínas que permite reducir el consumo de proteínas animales, especialmente las procedentes de carnes rojas.

Cinco raciones de frutas y verduras al día es el “mantra” de toda dieta saludable. ¿Sabías que alimentos como las espinacas, cebolla, ajos, manzanas, peras, mangos, plátanos, aguacates y avena son alimentos también ricos en calcio?

 

cortando fruta

Vitamina D y K, fundamentales para la osteoporosis
La Vitamina D es fundamental para prevenir la osteoporosis. Facilita la absorción de calcio y fósforo, ayudando a la correcta calcificación de los huesos. Podrás encontrarla en alimentos como el hígado de pescado y sus aceites, los pescados grasos (arenque, salmón y atún), la yema de huevo, el hígado de vaca y la leche entera. Es muy importante que la alimentación de las personas mayores contenga mucha vitamina D, ya que en general no tienen la posibilidad de que su organismo la sintetice a través de la piel por su exposición a la luz solar.

La vitamina K se encuentra en verduras de hoja verde oscura: espinacas, brócoli, coles de Bruselas. La lechuga, el perejil, el aguacate o los kiwis también contienen esta vitamina.

En tu próxima lista de la compra no olvides incluir algunos de estos alimentos claves para el aporte necesario de calcio y vitaminas D y K, fundamentales para una dieta saludable y beneficiosa para afrontar la descalcificación producida por la edad y la osteoporosis.

  • Valy Ion Patch Hair 180 Parches
    Parches para el cabello que ayudan a combatir la caída del pelo estacional y androgénica. Recomendados para hombres y mujeres, funcionan mediante la tecnología de la iontoforesis.- Tratamiento para 3 meses.
  • Supradyn Energy
    Supradyn Energy es un polivitamínico fácil de tomar pues un comprimido al día es suficiente para combatir los estados carenciales. Formulado con vitaminas y minerales necesarios incluye también la Coenzima Q10, que potencia la obtención de energía desde los alimentos
  • Cebolla seca
    La cebolla es un producto que nos aporta fibra y pequeñas cantidades de hidratos de carbono, está compuesto en más de un 90% de agua, es un alimento que además tiene un efecto diurético suave que puede beneficiar a la hora de combatir la retención de líquidos. Este bulbo también nos aporta las vitaminas C, B3, B6 y B9, además de minerales como potasio, sodio, yodo, fósforo, calcio y magnesio. Practicamente hay temporada todo el año, por lo que se puede consumir en cualquier época y en infinidad de recetas.   
  • Cebolla seca
    La cebolla es un producto que nos aporta fibra y pequeñas cantidades de hidratos de carbono, está compuesto en más de un 90% de agua, es un alimento que además tiene un efecto diurético suave que puede beneficiar a la hora de combatir la retención de líquidos. Este bulbo también nos aporta las vitaminas C, B3, B6 y B9, además de minerales como potasio, sodio, yodo, fósforo, calcio y magnesio. Practicamente hay temporada todo el año, por lo que se puede consumir en cualquier época y en infinidad de recetas.   
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