Los alimentos que mejor funcionan para combatir la osteoporosis

La osteoporosis es una enfermedad que afecta a los huesos y está provocada por una disminución de la masa ósea. La osteoporosis se denomina epidemia silenciosa porque no manifiesta síntomas hasta que la pérdida de hueso es tan importante como para que aparezcan fracturas. El hueso se vuelve más poroso, con más aire en su interior, aumentando su fragilidad y provocando que se rompan con mayor facilidad.

¿Es la alimentación un factor clave para combatir la osteoporosis? Para evitar la disminución de la densidad ósea, además de mantener unos hábitos de vida saludables, lo más apropiado es mantener una buena alimentación. Ingerir la cantidad correcta de calcio es importante para el esqueleto y la contracción muscular. La cantidad recomendada varía según la edad, sexo y el riesgo de osteoporosis, pero muchos adultos necesitarán de 1.000 a 1.500 mg al día.

¿Qué otros alimentos no deben faltar en tu nevera?
La leche y los productos lácteos derivados no son la única manera de ingerir calcio para una dieta saludable. Almendras, nueces, avellanas… contienen incluso más calcio que la leche.

El alto contenido en omega 3 del pescado azul (salmón, caballa, arenque, atún, sardina, anchoa) evita la eliminación del calcio y mejora su absorción. Además, los ácidos grasos omega 3 ayudan a regular la presión arterial y a prevenir las enfermedades cardiovasculares.

La soja es una fuente vegetal de proteínas que permite reducir el consumo de proteínas animales, especialmente las procedentes de carnes rojas.

Cinco raciones de frutas y verduras al día es el “mantra” de toda dieta saludable. ¿Sabías que alimentos como las espinacas, cebolla, ajos, manzanas, peras, mangos, plátanos, aguacates y avena son alimentos también ricos en calcio?

 

cortando fruta

Vitamina D y K, fundamentales para la osteoporosis
La Vitamina D es fundamental para prevenir la osteoporosis. Facilita la absorción de calcio y fósforo, ayudando a la correcta calcificación de los huesos. Podrás encontrarla en alimentos como el hígado de pescado y sus aceites, los pescados grasos (arenque, salmón y atún), la yema de huevo, el hígado de vaca y la leche entera. Es muy importante que la alimentación de las personas mayores contenga mucha vitamina D, ya que en general no tienen la posibilidad de que su organismo la sintetice a través de la piel por su exposición a la luz solar.

La vitamina K se encuentra en verduras de hoja verde oscura: espinacas, brócoli, coles de Bruselas. La lechuga, el perejil, el aguacate o los kiwis también contienen esta vitamina.

En tu próxima lista de la compra no olvides incluir algunos de estos alimentos claves para el aporte necesario de calcio y vitaminas D y K, fundamentales para una dieta saludable y beneficiosa para afrontar la descalcificación producida por la edad y la osteoporosis.

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    Pienso para Perros Sensitive Salmón Barakaldo Vet Shop Alimento preparado con salmón fresco, que lleva lo mejor del mar a tu mascota. CARACTERÍSTICAS: - Dieta con ingredientes naturales: Gracias a su composición este alimento reproduce fielmente la dieta propia de los canidos en estado natural (dieta rica en proteínas y grasas de alto valor biológico). - Protección frente a alérgenos e intolerancias alimentarias: La selección de productos naturales en su fórmula le confiere la propiedad de reducir al máximo el nivel de alérgenos y los efectos indeseables relacionados con las intolerancias alimentarias. Siendo el alimento ideal para mantener una piel sana y buen estado del sistema digestivo. - Pescado fresco sabor irresistible: Elaborado con salmón que ha superado los más altos estándares de calidad. La proteína es de la máxima calidad nutricional, siendo optima la digestibilidad, y aportando un sabor y una apetencia excepcionales. - Rica en proteínas e ingredientes de origen animal: Dado su contenido en salmón (34%) aporta un elevado nivel de proteínas de alto valor biológico que proporcionan todos los aminoácidos esenciales imprescindibles para el correcto desarrollo y funcionamiento del organismo. - Piel y pelo brillante: El salmón aporta a la formula sus conocidos efectos beneficiosos para poder mantener una piel sana y un pelo sedoso y brillante. - Efecto antioxidante natural: Contiene antioxidantes naturales (tocoferoles), que reducen los efectos oxidativos y retrasan el envejecimiento de las células del organismo. - Protege las articulaciones: El aporte adicional en cantidades suficientes de Condroitin sulfato y Glucosamina ayudará a que las articulaciones y cartílagos de tu mascota se mantengan en las mejores condiciones. COMPOSICIÓN: Salmón fresco (20%). Arroz. Maíz. Proteína deshidratada de salmón (14%). Patata. Aceite de pollo. Hidrolizado de salmón. Pulpa de remolacha. Levaduras. Sustancias minerales. Achicoria (FOS). Pared celular hidrolizada de levaduras (Fuente de MOS). Glucosamina 500 mg/kg. Yucca schidigera. Sulfato de condroitina 100 mg/kg. COMPONENTES ANALÍTICOS:  Proteína bruta 28,25 %, Grasa bruta 16,75 %, Fibra bruta 3,3 %, Ceniza bruta 7,25 %, Calcio 1,40 %, Fósforo 1 %. ADITIVOS: Aditivos nutricionales: Vitamina A 18.000 UI/kg. Vitamina D3 1.800 UI/kg. Vitamina E 200 mg/kg. Vitamina C 75 mg/kg. Hierro (sulfato de hierro (II) monohidratado) 75 mg/kg. Yodo (yoduro potásico) 3,50 mg/kg. Cobre (sulfato de cobre (II) pentahidratado) 10 mg/kg. Manganeso (sulfato manganoso monohidratado) 7,50 mg/kg. Zinc (óxido de zinc) 120 mg/kg. Selenio (selenito de sodio) 0,12 mg/kg. Taurina 500 mg/kg. L-carnitina 40 mg/kg. Aditivos tecnológicos: Antioxidantes: Extractos de tocoferoles de aceites vegetales 145 mg/kg. MODO DE EMPLEO: El cambio de alimento debe hacerse de forma gradual durante 7 días. Suministre la ración diaria, preferiblemente, dividida en 2 ó 3 tomas al día, y siempre a las mismas horas. La cantidad de alimento puede variar en...
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    Alimento Gatos Adultos con Pescado Blanco Barakaldo Vet Shop Alimento completo para gatos adultos preparado con pescado blanco fresco, que lleva lo mejor del mar a tu mascota. CARACTERÍSTICAS: Omega  3 y Omega 6: Protege al sistema inmunológico y ayuda a desarrollar la salud cardiovascular y el sistema nervioso. Urinary Care: La combinación de minerales y bisulfato sódico ayudan a disminuir el pH de orina y a reducir la formación de cálculos urinarios. Protección frente a alérgenos e intolerancias alimentarias: La selección de productos naturales en su fórmula le confiere la propiedad de reducir al máximo el nivel de alérgenos y los efectos indeseables relacionados con las intolerancias alimentarias. Siendo el alimento ideal para mantener una piel sana y buen estado del sistema digestivo. Piel y pelo brillante: El zinc y la vitamina A ayudan a mantener una piel y pelo sano, suave y brillante. Pescado fresco sabor irresistible: Elaborado con pescado blanco que ha superado los más altos estándares de calidad. La proteína es de la máxima calidad nutricional, siendo óptima la digestibilidad, y aportando un sabor y una apetencia excepcionales. Optima digestión: Fórmula enriquecida con prebióticos que estimulan el crecimiento de la flora intestinal mejorando la digestión y la absorción de nutrientes. Disminuyen el desarrollo de las bacterias no deseadas en el intestino. Efecto antioxidante natural: Contiene antioxidantes naturales (tocoferoles), que reducen los efectos oxidativos y retrasan el envejecimiento celular. Libre de olores: Fórmula diseñada con componentes para ayudar a reducir la intensidad del olor de las heces. COMPOSICIÓN: Pescado blanco fresco 20%. Arroz. Proteína deshidratada de pescado blanco y atún 19%. Guisantes. Gluten de maíz. Maíz. Aceite de pollo. Trigo. Levaduras. Hidrolizadoo de hígado de ave. Proteína de arroz. Proteína deshidratada de pollo. Pulpa de remolacha. Carbonato cálcico. Manzana deshidratada. Brócoli deshidratado. Zanahoria deshidratada. Achicoria 0,1% (fuente de FOS). Yuccaa schidigera. COMPONENTES ANALÍTICOS: Proteína bruta 31,20%, Grasa bruta15,75%, Fibra bruta 2,55%, Ceniza bruta 8,15 %, Calcio 1,40 %, Fósforo 1,15 %. ADITIVOS: Aditivos nutricionales: Vitamina A 18.000 UIUI/kg. Vitamina D3 1.450 UI/kg. Vitamina E 175 mg/kg. Hierro (sulfatfato de hierro (II) monohidratado) 68 mg/kg. Yodo (yoduro potásico) 3,20 mg/kg. Cobre (sulfato de cobre (II) pentahidratado) 9 mg/kg. Manganeso (sulfato manganoso monohidratado) 6,8 mg/kg. Zinc (óxido de zinc) 108 mg/kg. Selenio (selenito de sodio) 0,11 mg/kg. Taurina 970 mg/kg. Aditivos tecnológicos: Antioxidantes: Extracractos de tocoferol de aceites vegetales 770 mg/kg. Reguladores de la acidez: Bisulfato de sodio 5.000 mg/kg. MODO DE EMPLEO: El cambio de alimento debe hacerse de forrmma gradual durante 7 días. Suministre el alimento en 2 tomas al día. No aproveche las dosis sobrantes del día anterior. La cantidad de alimento puede variar en función de la actividad, raza del...
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    Alimento Gatos Adultos con Pescado Blanco Barakaldo Vet Shop Alimento completo para gatos adultos preparado con pescado blanco fresco, que lleva lo mejor del mar a tu mascota. CARACTERÍSTICAS: Omega  3 y Omega 6: Protege al sistema inmunológico y ayuda a desarrollar la salud cardiovascular y el sistema nervioso. Urinary Care: La combinación de minerales y bisulfato sódico ayudan a disminuir el pH de orina y a reducir la formación de cálculos urinarios. Protección frente a alérgenos e intolerancias alimentarias: La selección de productos naturales en su fórmula le confiere la propiedad de reducir al máximo el nivel de alérgenos y los efectos indeseables relacionados con las intolerancias alimentarias. Siendo el alimento ideal para mantener una piel sana y buen estado del sistema digestivo. Piel y pelo brillante: El zinc y la vitamina A ayudan a mantener una piel y pelo sano, suave y brillante. Pescado fresco sabor irresistible: Elaborado con pescado blanco que ha superado los más altos estándares de calidad. La proteína es de la máxima calidad nutricional, siendo óptima la digestibilidad, y aportando un sabor y una apetencia excepcionales. Optima digestión: Fórmula enriquecida con prebióticos que estimulan el crecimiento de la flora intestinal mejorando la digestión y la absorción de nutrientes. Disminuyen el desarrollo de las bacterias no deseadas en el intestino. Efecto antioxidante natural: Contiene antioxidantes naturales (tocoferoles), que reducen los efectos oxidativos y retrasan el envejecimiento celular. Libre de olores: Fórmula diseñada con componentes para ayudar a reducir la intensidad del olor de las heces. COMPOSICIÓN: Pescado blanco fresco 20%. Arroz. Proteína deshidratada de pescado blanco y atún 19%. Guisantes. Gluten de maíz. Maíz. Aceite de pollo. Trigo. Levaduras. Hidrolizadoo de hígado de ave. Proteína de arroz. Proteína deshidratada de pollo. Pulpa de remolacha. Carbonato cálcico. Manzana deshidratada. Brócoli deshidratado. Zanahoria deshidratada. Achicoria 0,1% (fuente de FOS). Yuccaa schidigera. COMPONENTES ANALÍTICOS: Proteína bruta 31,20%, Grasa bruta15,75%, Fibra bruta 2,55%, Ceniza bruta 8,15 %, Calcio 1,40 %, Fósforo 1,15 %. ADITIVOS: Aditivos nutricionales: Vitamina A 18.000 UIUI/kg. Vitamina D3 1.450 UI/kg. Vitamina E 175 mg/kg. Hierro (sulfatfato de hierro (II) monohidratado) 68 mg/kg. Yodo (yoduro potásico) 3,20 mg/kg. Cobre (sulfato de cobre (II) pentahidratado) 9 mg/kg. Manganeso (sulfato manganoso monohidratado) 6,8 mg/kg. Zinc (óxido de zinc) 108 mg/kg. Selenio (selenito de sodio) 0,11 mg/kg. Taurina 970 mg/kg. Aditivos tecnológicos: Antioxidantes: Extracractos de tocoferol de aceites vegetales 770 mg/kg. Reguladores de la acidez: Bisulfato de sodio 5.000 mg/kg. MODO DE EMPLEO: El cambio de alimento debe hacerse de forrmma gradual durante 7 días. Suministre el alimento en 2 tomas al día. No aproveche las dosis sobrantes del día anterior. La cantidad de alimento puede variar en función de la actividad, raza del...
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    Alimento Gatos Adultos con Pescado Blanco Barakaldo Vet Shop Alimento completo para gatos adultos preparado con pescado blanco fresco, que lleva lo mejor del mar a tu mascota. CARACTERÍSTICAS: Omega  3 y Omega 6: Protege al sistema inmunológico y ayuda a desarrollar la salud cardiovascular y el sistema nervioso. Urinary Care: La combinación de minerales y bisulfato sódico ayudan a disminuir el pH de orina y a reducir la formación de cálculos urinarios. Protección frente a alérgenos e intolerancias alimentarias: La selección de productos naturales en su fórmula le confiere la propiedad de reducir al máximo el nivel de alérgenos y los efectos indeseables relacionados con las intolerancias alimentarias. Siendo el alimento ideal para mantener una piel sana y buen estado del sistema digestivo. Piel y pelo brillante: El zinc y la vitamina A ayudan a mantener una piel y pelo sano, suave y brillante. Pescado fresco sabor irresistible: Elaborado con pescado blanco que ha superado los más altos estándares de calidad. La proteína es de la máxima calidad nutricional, siendo óptima la digestibilidad, y aportando un sabor y una apetencia excepcionales. Optima digestión: Fórmula enriquecida con prebióticos que estimulan el crecimiento de la flora intestinal mejorando la digestión y la absorción de nutrientes. Disminuyen el desarrollo de las bacterias no deseadas en el intestino. Efecto antioxidante natural: Contiene antioxidantes naturales (tocoferoles), que reducen los efectos oxidativos y retrasan el envejecimiento celular. Libre de olores: Fórmula diseñada con componentes para ayudar a reducir la intensidad del olor de las heces. COMPOSICIÓN: Pescado blanco fresco 20%. Arroz. Proteína deshidratada de pescado blanco y atún 19%. Guisantes. Gluten de maíz. Maíz. Aceite de pollo. Trigo. Levaduras. Hidrolizadoo de hígado de ave. Proteína de arroz. Proteína deshidratada de pollo. Pulpa de remolacha. Carbonato cálcico. Manzana deshidratada. Brócoli deshidratado. Zanahoria deshidratada. Achicoria 0,1% (fuente de FOS). Yuccaa schidigera. COMPONENTES ANALÍTICOS: Proteína bruta 31,20%, Grasa bruta15,75%, Fibra bruta 2,55%, Ceniza bruta 8,15 %, Calcio 1,40 %, Fósforo 1,15 %. ADITIVOS: Aditivos nutricionales: Vitamina A 18.000 UIUI/kg. Vitamina D3 1.450 UI/kg. Vitamina E 175 mg/kg. Hierro (sulfatfato de hierro (II) monohidratado) 68 mg/kg. Yodo (yoduro potásico) 3,20 mg/kg. Cobre (sulfato de cobre (II) pentahidratado) 9 mg/kg. Manganeso (sulfato manganoso monohidratado) 6,8 mg/kg. Zinc (óxido de zinc) 108 mg/kg. Selenio (selenito de sodio) 0,11 mg/kg. Taurina 970 mg/kg. Aditivos tecnológicos: Antioxidantes: Extracractos de tocoferol de aceites vegetales 770 mg/kg. Reguladores de la acidez: Bisulfato de sodio 5.000 mg/kg. MODO DE EMPLEO: El cambio de alimento debe hacerse de forrmma gradual durante 7 días. Suministre el alimento en 2 tomas al día. No aproveche las dosis sobrantes del día anterior. La cantidad de alimento puede variar en función de la actividad, raza del...
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