Runners: consejos básicos para runners novatos
Septiembre llega e impone sus rutinas. No hablamos de la vuelta al cole ni de la vuelta al trabajo. Hablamos de las buenas intenciones que después del verano nos conminan a un cambio de vida: adiós vida sedentaria, hola vida saludable. Todo buen propósito (el a las grasas saturadas y al sofá se repetirá también en Año Nuevo) incluye el mítico ”de hoy no pasa, salgo a correr”.
Para que las buenas intenciones superen la barrera de finales de mes y el deporte moderado forme parte de una nueva rutina que incluya actividad física y dieta saludable, te proponemos 5 consejos básicos para corredores novatos.
Elige tus zapatillas
Si has empezado en el mundo runner lo primero que habrás escuchado y que te ha dejado con cara de susto es la tradicional pregunta: “¿pronador o supinador?”. Antes de comprar tus primeras zapatillas tendrás que resolver esta duda para pisar con seguridad por el camino del running. Pero ojo, la pregunta completa debe ser “¿eres pronador, supinador o neutro?”. Saber qué tipo de corredor eres, cómo pisas, te ayudará a elegir correctamente las zapatillas más adecuadas para ti.
Supinador: corres con las piernas separadas y apoyando la zona exterior del pie.
Pronador: corres con las piernas más juntas y pisando con la parte más interna del pie.
Neutro: los corredores neutros no sobrecargan ni la parte interna ni la parte externa del pie.
Empieza gradualmente
Después de dos meses (los de verano) en los que el mayor esfuerzo físico ha sido el camino de la toalla al chiringuito, empieza tu nueva vida deportiva de forma gradual. Combina caminata y running en tiempos adecuados a tu fondo físico. Es aconsejable empezar caminando y aumentar el ritmo de forma progresiva. Tan importante como correr es estirar, antes y después de la carrera.
mujer runner
No intentes hacerlo todo el primer día
“Mañana me levanto a las 7 de la mañana y corro 5 kilómetros”. Mal. No puedes pretender salir a correr el primer día y querer hacerlo durante 45 minutos seguidos. La rutina aconsejables es salir a correr 3 días por semana, alrededor de 40 minutos. Pero las primeras semanas deberás hacerlo de forma moderada para evitar lesiones: alternando carrera y caminata. ¡Y no te desanimes!
Hidrátate
Bebe agua. Al margen del deporte, es recomendable beber al día dos litros de agua. Más si realizas un esfuerzo físico como el running.
Respiración y técnica para correr
Los runners profesionales aconsejan no pisar con el talón sino con el metatarso, de esta forma involucras más músculos en cada zancada. Los brazos deben formar un ángulo de 90 grados desde el hombro y deben estar ligeramente separados del cuerpo. Para completar la dinámica, marca una pauta de respiración para toda la carrera que te ayudará a mantener el ritmo y la concentración.
El deporte es un hábito saludable pero los inicios no son fáciles. El running no sólo es uno de los deportes más populares del momento, sino también un ejercicio completo que fortalece el corazón y el aparato respiratorio, refuerza las articulaciones y los músculos y reduce el estrés. Los resultados de sus beneficios se notan a corto plazo. ¡Dale una oportunidad!